ELSA SMOOTHIE BOWL
Bu capcanlı, mavi Elsa Smoothie Bowl, mavi spirulina tozu, donmuş muz, karnabahar (evet karnabahar!!!) ve süzme yoğurt ile yapılır. Yoğun, kremsi ve ferahlatıcı yapıya sahip bu bowl aynı zamanda çok sağlıklı.
Bugün sizin için başka bir yoğun ve kremsi smoothie bowl tarifim var! Bu, bowl yararlı besinlerle doludur ve mavi spirulina tozu (majik majik tozu olarak da bilinir) sayesinde güzel, canlı bir mavi renge sahiptir.
Mavi smoothie kasesi yapmak için gerekli malzemeler: badem sütü, donmuş muz, vanilya, sade Yunan yoğurdu, donmuş karnabahar, vanilya protein tozu ve mavi spirulina tozu.
Spirulina Nedir?
- Spirulina, mavi-yeşil alglerden elde edilen bir tozdur. Toz yeşil veya mavi olabilir (bu tarifte kullanıldığı gibi). Yeşil spirulina tozu klorofilden gelir ve mavi spirulina tozu alglerde bulunan phycocyanin’den gelir.
- Yiyeceklere canlı mavi bir pigment eklemekle kalmayıp, aynı zamanda dünyadaki en besleyici gıdalardan biri olarak kabul edilen güçlü bir süper besindir. İşte spirulina’nın bazı etkileyici sağlık yararları:
- Bir yemek kaşığı yaklaşık 4 gram protein içerir ve potasyum, kalsiyum, magnezyum, B vitaminleri ve demir dahil olmak üzere iyi miktarda vitamin ve mineral içerir.
- Güçlü antioksidan ve antienflamatuar özellikler
- Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir
- Kanser önleyici özelliklere sahiptir
- Enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir
- Kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olabilir
- Yüksek beta-karoten seviyeleri sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir
Elsa Bowl İçin Gerekli Malzemeler:
Donmuş muz: Donmuş muz, smoothienin koyulaşmasına yardımcı olur ve tatlılık katar.
Donmuş karnabahar: Donmuş karnabahar, ekstra kremsi kalın bir smoothie kasesi yapmanıza yardımcı olur. Ve bunu tüm smoothie tadınızı karnabahar gibi yapmadan veya bir ton şeker eklemeden yapar.
Süzme yoğurt: Süzme yoğurt smoothieye daha fazla protein ekler.
Protein tozu: Vanilyalı protein tozunu tavsiye ederim.
Mavi spirulina tozu: Mavi majik olarak da bilinir. Mavi spirulina tozu, yeşil spirulinadan daha nötr bir tada sahiptir (balık tadı yoktur). Bu nedenle tüm sağlık yararlarını yosun tadı olmadan alabilirsiniz. .
Vanilya özü: Smoothie kasesine bir miktar vanilya aroması ekler.
Badem sütü: Şekersiz vanilyalı badem sütü kullandım ama hindistan cevizi sütü, yulaf sütü veya inek sütü işe yarayabilir.
Soslar: Burada yaratıcı olmaktan çekinmeyin, ancak benim en çok kullandığım malzemeler: kivi, yaban mersini, böğürtlen, hindistan cevizi cipsi, granola ve böğürtlen.
Elsa Smoothie Kasesi Nasıl Yapılır?
Badem sütünü Kuvings SV400ME Vakum Blender ekleyin, ardından muz, karnabahar, protein tozu , mavi spirulina tozu ve vanilyayı ekleyin.
Pürüzsüz olana kadar karıştırın, donmuş muz ve karnabaharı, hiçbir parça kalmayacak şekilde tamamen işlenene kadar hareket ettirmek için karıştırıcınızın kurcalayıcısını kullanın.
İstediğiniz kalınlığa ulaşana kadar gerekirse bir seferde biraz daha badem sütü ekleyin.
Smoothie’nizi bir kaseye alın veya dökün, üzerine istediğiniz malzemeleri ekleyin ve tadını çıkarın!
Bu mavi smoothie bowl ayrıca sağlıklı bir kahvaltı veya egzersiz sonrası atıştırmalık için 35 gram proteinle doludur.
Ejder meyvesi, granola,
böğürtlen,
yaban mersini ve
kıtır hindistan cevizi
parçacıkları ile
tepesinde
mavi bir majik smoothie
kasesinin
havai esintili
fotoğrafı 🙂
Bowl Süslemek İçin Bir Kaç Farklı Fikir
Tamam, bu eğlenceli kısım ve burada seçenekler gerçekten sonsuz!
Güler yüzlü bowl malzemeleriyle yaratıcı olun. İşte bowl süsleme konularında vazgeçilmez ürünlerden bazıları:
Muz: Muz dilimleri, muzları seviyorsanız, en iyi smoothie kasesidir.
Kivi: Kivi bu kasenin üstüne çok güzel. Dilimleri kullanın veya süsleyin ve bir kivi çiçeği yapın.
Çilek: Mavi temayı korumak için taze böğürtlen ve yaban mersini kombinasyonu kullanılmalı. Dilerseniz çilek ve/veya ahududu da lezzetli olur.
Granola: Smoothie kasenize biraz doku eklemek ister misiniz? Üstüne gevrek granola ekleyin! Kenevir granola veya bademli hindistan cevizli granolasını deneyin.
Chia tohumları: Chia tohumları ile sağlıklı yağlar, lif ve doku ekleyin. Keten tohumu, kabak çekirdeği veya kenevir tohumu iyi bir alternatif olabilir.
Hindistan cevizi gevreği: Daha fazla tatlılık ve çıtırlık için kurutulmuş hindistan cevizi.
Fındık: Ceviz, kaju fıstığı, cevizler veya bademler daha fazla gevreklik için harika bir seçenek olacaktır.
Fıstık ezmesi: Bu smoothie kasesine bir biraz badem yağı veya kaju yağı ekleyebilirsiniz.
Tatlandırmak için: Bu smoothie kasesini yeterince tatlıdır ancak gerekirse tatlandırmak için biraz bal.
